Wat is Hatha yoga?
Hatha Yoga is veel meer dan lichaamsoefeningen; het is een holistische benadering van gezondheid en welzijn die de verbinding tussen lichaam, geest en ziel bevordert.
Hatha Yoga is een traditionele vorm van yoga die zich richt op het evenwicht tussen lichaam en geest door middel van fysieke oefeningen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama), en meditatie. Door bewuste ademhaling en gecontroleerde bewegingen werken we aan het versterken en versoepelen van het lichaam, terwijl we tegelijkertijd de geest kalmeren en in balans brengen.
5 punten van yoga
Samengevat door Swami Vishnu Devananda.
Swami Vishnu Devananda
De essentie van het Yoga wordt prachtig samengevat door Swami Vishnu Devananda (1927-1993) in 5 punten. Deze punten zijn gemakkelijk te integreren zijn in het alledaagse leven en leggen de basis neer voor een gezonde levensstijl.
1. Juiste oefening: asana’s
Door middel van fysieke houdingen versterken we het lichaam, verbeteren we de flexibiliteit en bevorderen we de gezondheid van de organen en systemen. Asana betekent: een stille comfortabele houding. In een correct uitgevoerde asana ervaren zowel de geest als het lichaam stilte.
2. Juiste ademhaling: pranayama
We leren bewust ademen om de levenskracht (prana) te reguleren en te versterken, waardoor we meer energie krijgen en innerlijke rust ervaren.
3. Juiste ontspanning: savasana
Na inspanning volgt ontspanning om het lichaam te kunnen herstellen en op te laden met nieuwe energie. In de Savasana houding laten we alle spanning los en laten we het lichaam, de geest en de ziel rusten en herstellen.
Juiste voeding: vegetarisch dieet
We voeden ons lichaam met gezonde en voedzame voeding om de energiebalans te ondersteunen en een optimale gezondheid te bevorderen. Het yogi-dieet bestaat uit een lacto-vegetarisch dieet.
Positief denken en meditatie: Dhyana en Vedanta
We cultiveren een positieve en kalme geest door middel van meditatie en zelfreflectie, waardoor we innerlijke vrede en geluk vinden.
Elementen van een Hatha yoga les
Asanas
Een asana is een stille comfortabele houding. Het doel is om zowel stilte te vinden in de houding als mentaal. De volgorde van de asana’s tijdens een klassieke Hatha yoga les is in lijn met de volgorde van de chakra’s. Beginnende met houdingen die het meest effect hebben op de kruin chakra Sahastrara chakra, gevolgd door de andere zes chakras en eindigend met de wortel chakra Muladhara.
Warming-up
Voorafgaand aan de asanas warmen we het lijf op doormiddel van de klassieke zonnegroet of maangroet. Gevolgd door een aantal warming-up oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren, armspieren en het opwarmen van het gehele lichaam.
Pranayama
Tijdens een klassieke Hatha yoga les doen we ademhalingsoefeningen. Dit zijn meestal Kapalbhati en Anulom Vilom. Ik geef beginnende technieken mee om kennis te maken met de kracht van adem.
Ontspanning – yoga nidra
De les wordt afgesloten met een eindontspaning. De meest gebruikelijke asana voor ontspanning is Savasana (lijkhouding). Ik begeleid met mijn stem een bodyscan, en/of meditatie om mijn leerlingen naar een diepe staat van ontspanning te brengen, een yoga slaap of yoga nidra.
Vind vrijheid in je eigen flow. Mukta Flow
Locatie
Rijswijk, Zuid-Holland
Contact
muktaflow@gmail.com
kvk-nummer 91710324